セルフヘッドスパ動画＆テキスト
セルフヘッドスパ動画&テキスト
ただのセルフマッサージと思ったらビックリ！サロンのヘッドスパ常連さんにも好評です♪
→慣れたら5〜6分で出来るようになります。
→体の力を抜くことがポイントです！
①首と肩まわりのストレッチ
伸ばした後が肝心！10〜15秒かけてユックリもどしましょう！
首はうしろにそらし過ぎないよう注意！
②緊張リラクゼーション
全身に力を入れて体を小さくカチカチに。
→イッキにすばやく力を抜いてください。
・心のスイッチがリラックスモードに
・無意識に入れていた力が抜けます。
③鎖骨リンパほぐし
鎖骨を手で軽くつかみ、ユラユラゆらす
・鎖骨ギリギリのところに圧をかけます。
◎左→右の順番で両方やりましょう！
・左鎖骨リンパ=左腕と全身を担当
→左腕、左肩、胸部、腹部、下半身
・右鎖骨リンパ= 右腕と頭部
→頭、顔、右肩、右腕
④ 肩→指先までペタペタ触る
手首から指先も丁寧に。
首肩は指先までつながっています。
・肌を触ることで表面のリンパが流れる。
・体をいたわる気持ちを脳に伝える
→リラックスする準備が心身ともに整う
⑤耳の後ろ→首へ(頭蓋骨のまわり)
両手で頭をはさんで行います。
グーは耳の下、パーはおでこ。
・グーで頭蓋骨と首の間のコリとムクミをほぐす。→頭の丸い形をグーで確認できればOK (強い圧迫はいらない)
・オマケとして、パーでコメカミ付近を圧迫してほぐせる。
◎だいたいわかればOK！
⑥頭頂部→こめかみ→耳の上(側頭筋)
・手をグーにして軽く肌がゆれたらOK
⑦ 耳ほぐし
耳の付け根をぐるっと一周ほぐす。
うしろだけでなく前も(モミアゲと耳の間)
⑧ 耳ひっぱり
= フワッと優しく少しだけ引っ張る。
・耳全体をしっかり手でつかむこと！
・ま横→ななめ上→ななめ下
・前に=耳を折りたたむように
・後ろに=耳をめくるように
⑨ 耳をゆっくり回す
耳をしっかり手でつかみ、30秒〜1分間。
ポカポカ温かくなってきたらOK
⑩ 首から鎖骨へ流す
→耳の後ろ〜首〜デコルテへ
ペタペタと触っていく。
◎鎖骨リンパのゴミ箱へ老廃物を捨てるイメージで。
＊肌を絶対にこすらないこと！
(首をなでおろす場合はオイルかクリームをつけること)
◎コリが強い方はタオルをご用意ください。
◎手が疲れる方は、美容ローラー等のマッサージ器具を使われてもOKです。髪や皮膚を巻き込まないようにボール部分をタオルで包んでお使い下さい。
＊腕や肩がつかれたら無理せず休憩して下さい。
◇頭がスッキリやわらかく！
◇耳まわりのリンパを集中的にほぐすことで◇頭部の疲れを癒すだけでなくムクミが軽くなります。
◇耳がほぐれてマスクやメガネによる痛みを和らげます。
💓お疲れの皆様へ心を込めて作りました
💓 心身の負担がなるべく軽く、 ラクに出来るオリジナルメニューです
◎当サロンで人気のヘッドスパ。練習すればセラピストより上手に&自分で出来るようになります！
◎体の弱い方や、力のない方、ベッドで寝ているカにも出来ます。
💓お顔の輪郭がスッキリしてタルミもすぐに改善します♡
↑登録お願いします↑
